健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

1.如何合理膳食？

合理膳食是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。在新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，建議適當(dāng)食用魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和堅(jiān)果等食物，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。適量多飲水，每天不少于1500毫升，多喝白開(kāi)水。食物種類(lèi)多樣，葷素搭配。不要聽(tīng)信偏方和食療可以預(yù)防、治療新型冠狀病毒感染的說(shuō)法。

2.怎樣適量運(yùn)動(dòng)？

適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，舒緩焦慮，改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘以上。疫情傳播期間，不提倡集體大型活動(dòng)，以個(gè)人居家鍛煉為主。做一些適合室內(nèi)的身體活動(dòng)，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；有條件的，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

3.為何要戒煙限酒？

吸煙能導(dǎo)致多種慢性病，包括多種癌癥和心腦血管疾病等。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。被動(dòng)吸煙同樣會(huì)引起多種疾病，對(duì)青少年危害更大。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。吸煙不僅不能預(yù)防病毒感染，還會(huì)降低身體抵抗力。有的老煙民抽煙時(shí)間長(zhǎng)，患有慢性氣管炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等基礎(chǔ)疾病，本身抵抗力就差，患病的風(fēng)險(xiǎn)高于不吸煙者。

過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血壓等，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克（相當(dāng)于高度白酒1兩），女性不超過(guò)15克（相當(dāng)于高度白酒30克）。喝酒的人不易感染新型冠狀病毒肺炎的說(shuō)法純屬謠言。

4.什么是心理平衡？

心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，放松心情，相信經(jīng)過(guò)努力終將戰(zhàn)勝疫情。利用居家時(shí)間較多的機(jī)會(huì)，陪伴家人，做一些平時(shí)想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，例如讀書(shū)、練字、運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)等，緩解平時(shí)工作、學(xué)習(xí)的壓力。

關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。保證充足的睡眠，規(guī)律作息。條件允許情況下，可以在家辦公，做做家務(wù)，也可以和朋友家人聊聊天，讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，洗個(gè)熱水澡等，讓自己放松和愉悅。對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙，一般通過(guò)心理調(diào)適可得到緩解。自我調(diào)適不能緩解的，建議到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。