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預(yù)防骨質(zhì)疏松從青少年開(kāi)始

更新日期:2020-04-26瀏覽次數(shù):771


骨質(zhì)疏松癥是目前絕經(jīng)后婦女和老人的常見(jiàn)病。骨質(zhì)疏松癥之所以稱為無(wú)聲的殺手,那是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥患者早期可能毫無(wú)癥狀,其常見(jiàn)的癥狀是腰背酸痛,身高明顯縮短,但這些癥狀常被認(rèn)為人老了而被忽視,以致生在病中不知病,直至骨折的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松癥危害性主要有以下幾點(diǎn):①發(fā)病率高,在60歲以上老年人中高達(dá)56%,絕經(jīng)后婦女發(fā)病率更高,約為60%70%。②主要表現(xiàn)為疼痛、身材變矮、骨折。嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等,常使病人生活無(wú)規(guī)律,牙齒過(guò)早脫落,茶飯不思,痛苦異常。③骨折發(fā)生率高,輕微外力即可導(dǎo)致骨折。④危害性大。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥,導(dǎo)致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生,死亡率可達(dá)10%20%⑤隱蔽性強(qiáng)。多數(shù)人沒(méi)有明顯癥狀,一旦出現(xiàn)癥狀,骨鈣常常丟失達(dá)50%以上,短期治療難以奏效。

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防應(yīng)該從青少年開(kāi)始,青少年期骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育、骨量達(dá)到了一生中最大的值,稱之謂“骨量峰值”。若青少年期骨組織儲(chǔ)備量多,便為今后絕經(jīng)后及老齡時(shí)骨量的丟失有了豐厚的資本,必然會(huì)延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。為了達(dá)到理想的骨峰值及保持一生骨骼的健康,在日常生活中應(yīng)該注意下列事項(xiàng):

應(yīng)自年輕時(shí)著手。婦女在妊娠期間,就該注意攝取足夠的鈣質(zhì),讓孩子自胎兒開(kāi)始就有足夠鈣質(zhì)。牛奶、乳酪等乳類(lèi)產(chǎn)品,以及豆腐和江魚(yú)仔都含有豐富的鈣質(zhì)。蔬菜中的莧菜、花椰菜、芫荽、芹菜、紫菜等也都含較多鈣質(zhì)。

經(jīng)常戶外體育鍛煉。走路、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)都可強(qiáng)化骨骼,增加骨質(zhì)密度和反應(yīng)速度,并可減少骨頭斷裂的幾率。

多接受日光浴,在陽(yáng)光下皮膚合成維生素D增加,而鈣在小腸的吸收受維生素D的調(diào)節(jié),鍛煉身體促使肌肉對(duì)骨骼的牽拉刺激,這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。

堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,如不吸煙、不飲酒,少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì),豐富鈣庫(kù),將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。

定期體檢。人到中年,尤其婦女絕經(jīng)后,應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查,檢查后如發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)去醫(yī)院治療和隨訪,加強(qiáng)自我保健意識(shí)。