跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,有助于保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,且跳繩簡單方便、容易參與,對(duì)運(yùn)動(dòng)場所、器材要求都不高。因此,很多人將跳繩作為健身和減肥的首選運(yùn)動(dòng)方式。
然而,日前網(wǎng)絡(luò)上的一則“泰州一女士為減肥,每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)致跟腱斷裂”的新聞引起許多網(wǎng)民們的關(guān)注,尤其是喜歡跳繩運(yùn)動(dòng)和采取跳繩減肥的人們倍加關(guān)注,同時(shí)又有些擔(dān)憂和困惑,跳繩會(huì)導(dǎo)致跟腱斷裂嗎?如何運(yùn)動(dòng)既能健體又不至于對(duì)身體造成意外傷害呢?
骨科馬軍主任介紹,跟腱是全身最粗大的肌腱,當(dāng)人們腳跟離地用腳尖站立時(shí),可以明顯看到在腳后跟和小腿之間有一條粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15厘米,是小腿肌肉力量傳導(dǎo)至足部的最主要的解剖結(jié)構(gòu)。人能夠直立、站穩(wěn),能跑、能跳,靠的都是它。跟腱斷裂時(shí)可出現(xiàn)足跟部疼痛、腫脹、行走無力,傷者自己可在斷裂處捫及凹陷,有空虛感。
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng),特別是在進(jìn)行打羽毛球、打籃球以及跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于強(qiáng)烈的急停、變向或勞累過度就會(huì)有可能引起斷裂。一旦跟腱完全斷裂就會(huì)寸步難行。不過,大家也不必太擔(dān)憂,只要做到合理運(yùn)動(dòng),跟腱斷裂是完全可以預(yù)防的。首先,在跳繩前要注意熱身,活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,以便將身體調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài),增加協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)宜前腳掌著地,不要穿皮鞋及硬底鞋,要選擇彈性好、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,帶上護(hù)膝或護(hù)踝,加強(qiáng)自我防護(hù),繩的長短粗細(xì)也要合適。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合,如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛,就要休息一段時(shí)間,切勿運(yùn)動(dòng)過量,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。
馬主任提醒大家,運(yùn)動(dòng)過程中,一旦懷疑有跟腱斷裂,要立即停止運(yùn)動(dòng),禁止走路。這樣能避免不完全跟腱斷裂變成完全斷裂。在家可以找來棍棒綁在腳背,將腳固定在伸直位,這樣可避免跟腱進(jìn)一步損傷。還用冰袋冷敷患處,使局部毛細(xì)血管收縮,可以明顯減輕疼痛與腫脹。受傷后盡快前往醫(yī)院就診,注意千萬不要走著去醫(yī)院。