妊娠本該是一段充滿好奇、期待的時(shí)光，可是由于妊娠期生理、心理的變化，也會(huì)帶來一些小煩惱，比如便秘……

正常情況下，食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)由胃、小腸在酶的作用下消化、吸收，轉(zhuǎn)運(yùn)至大腸，再利用大腸的蠕動(dòng)使未消化的代謝產(chǎn)物、腸道脫落的細(xì)胞和死掉的細(xì)菌轉(zhuǎn)運(yùn)至直腸暫存，經(jīng)肛門排出體外。

受激素的影響，孕期以及孕后期增大的子宮會(huì)壓迫相鄰的腸道，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減少、減弱，更易便秘；加之孕期補(bǔ)充鐵劑、鈣片也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。如果能在孕期保持大便順暢，那將是一件很幸福、舒服的事。

通常我們認(rèn)為的便秘是指排便次數(shù)減少，排便困難，大便干結(jié)。其實(shí)，便秘不一定有大便次數(shù)的減少和大便干結(jié)，只要有排便費(fèi)力、排不盡感、肛門阻塞感也可診斷為便秘。

長期的便秘可造成痔瘡，嚴(yán)重的可誘發(fā)宮縮，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良的妊娠后果。孕婦便秘一般是由于胃腸蠕動(dòng)不夠而引起的功能性便秘。我們可以從以下幾個(gè)方面來預(yù)防：

保持愉快的心情  女性懷孕后工作和生活壓力大、緊張焦慮，嚴(yán)重的甚至有抑郁情緒，這些情緒都會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)影響腸道功能，引起或加重便秘，若因便秘問題而焦慮，又會(huì)造成惡性循環(huán)。因此，孕期保持愉悅的心情，消除緊張焦慮心理，調(diào)整心理狀態(tài)，有利于維持腸道通暢。

多吃新鮮蔬菜、水果  大便的主要成分是食物中不被消化吸收的膳食纖維，攝入充足的水分可避免大便干結(jié)，因此，孕期應(yīng)增加膳食纖維和水分的攝入。孕婦多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜和粗糧，每日蔬菜必須保證在400--500g，其中綠葉蔬菜要占到1/2，如：芹菜、西蘭花、紅莧菜、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、茼蒿、蘆蒿、萵苣等等都有較好的通便作用。適當(dāng)食用亞麻籽油、芝麻、杏仁、豬血、鴨血、菌菇類等，也有一定的通便作用。

適量運(yùn)動(dòng)  孕期在身體允許的情況下，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇運(yùn)動(dòng)，如：騎車、游泳、做家務(wù)、散步等可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。需要注意的是，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快速旋轉(zhuǎn)、扭曲身體、打球和長時(shí)間站立等。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣  要養(yǎng)成規(guī)律排便，有便意及時(shí)去如廁。排便時(shí)集中注意力，不看報(bào)紙、不玩手機(jī)。每日定時(shí)排便，最好是早餐后，即使沒有便意也去廁所蹲3--5分鐘，有助于建立良好的排便習(xí)慣。

保證規(guī)律的作息時(shí)間  充足的睡眠以及規(guī)律的作息時(shí)間有助于排便規(guī)律的維持。不按時(shí)進(jìn)食、不吃早餐、進(jìn)食時(shí)做其他事都會(huì)增加便秘的發(fā)生概率。孕婦應(yīng)每日吃早餐，以確保有足夠的食物刺激胃腸蠕動(dòng)。早餐最好選擇在早上的6-7點(diǎn)，這符合大腸的晝夜節(jié)律，可促進(jìn)排便反射，預(yù)防便秘。

需要注意的是，腸道的新陳代謝周期是兩周，不要因?yàn)閳?jiān)持了幾天沒有效果就認(rèn)為是無效的。堅(jiān)持兩周如果便秘得不到改善，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用乳果糖、益生菌等，不可擅自用藥。

溫馨提示：便秘并不屬于疾病，但是大量干結(jié)的糞便積聚在直腸中長時(shí)間不能排出，會(huì)導(dǎo)致腸道收縮，誘發(fā)子宮收縮，從而可能造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。因此既不要輕視便秘癥狀，也不要過于緊張焦慮，出現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。

產(chǎn)科 王海燕