產(chǎn)后腰痛是產(chǎn)后常見的癥狀，很多寶媽都備受其困擾又不知所措，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為是月子沒做好，或者是無痛分娩惹的禍。其實(shí)產(chǎn)后腰痛的發(fā)生原因很多，需要孕期以及產(chǎn)后的寶媽多加注意。

產(chǎn)后腰痛要從以下幾個(gè)方面預(yù)防：

一、從備孕開始就要合理飲食，控制體重增長。整個(gè)孕期體重增長控制在10-20kg，不能超過20kg，這樣才能減輕脊柱壓力，避免胎兒過大導(dǎo)致的難產(chǎn)，以及其他損傷。

二、多進(jìn)食含鈣高的食物，如牛奶、芝麻、堅(jiān)果、豆制品、綠葉蔬菜等；多曬太陽，尤其是冬天，能夠很好地預(yù)防產(chǎn)后腰痛。

三、糾正不正確的哺乳姿勢(shì)，選擇讓自己和寶寶都感到舒服的姿勢(shì)哺乳。坐位哺乳時(shí)可以在腰后放置軟枕，腳下放置小板凳；側(cè)臥位時(shí)寶媽和寶寶呈兩條水平線，寶寶的頭和身體要成一直線，不能包裹太多，一定要讓寶寶緊貼寶媽，做到胸貼胸、腹帖腹、下頜對(duì)乳房，鼻子對(duì)著乳頭，這樣哺乳時(shí)才不會(huì)感到疲勞。

四、產(chǎn)后一定要注意合理的休息和運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后，寶媽的家人、尤其是寶爸一定要理解、關(guān)心寶媽，保持愉快的心情和充足的睡眠。不要久坐久站，不穿高跟鞋，適當(dāng)做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)產(chǎn)后盆底肌、腹直肌等肌肉的恢復(fù)，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。

五、注意抱娃姿勢(shì)，盡量減少彎腰次數(shù)。給寶寶換尿布時(shí)可以考慮提高操作臺(tái)面。最好的方法就是訓(xùn)練出全能寶爸，讓他代勞。

六、對(duì)于休息后也不易緩解的持續(xù)性腰痛，必要時(shí)就得去醫(yī)院就診，聽從醫(yī)囑。

退休人員 王海燕