當(dāng)下疫情形勢(shì)仍舊嚴(yán)峻，大家萬(wàn)不可放松警惕！

預(yù)防感染方法我們?cè)購(gòu)?fù)習(xí)一遍

1、戴口罩！戴口罩！戴口罩！

普通人被感染最主要的場(chǎng)合就是在公共場(chǎng)所。除了打疫苗之外，最實(shí)在、有效的措施就是正確戴好口罩，戴嚴(yán)實(shí)！記得口罩不要循環(huán)使用。

2、勤洗手，多消殺

除了勤洗手，及時(shí)消毒也很重要。小區(qū)內(nèi)做完核酸檢測(cè)回家后，可用酒精或消毒水擦拭門(mén)把手等門(mén)口區(qū)域。

3、保持距離

小區(qū)里排隊(duì)做核酸時(shí)要與人保持2米社交距離。

4、保證健康作息

早睡早起，熬夜傷身。合理膳食，適當(dāng)鍛煉。保持心情愉悅，這個(gè)時(shí)候提高免疫力很重要！

如果真的不幸感染了，如何康復(fù)？

首先大家不要恐慌，目前的新冠病毒雖感染性強(qiáng)，但死亡率并不高。配合醫(yī)生醫(yī)治，不久就可以治愈。 而出院后也應(yīng)該積極進(jìn)行居家康復(fù)，防止新冠后遺癥的發(fā)生。 適當(dāng)?shù)目祻?fù)措施，也可以顯著改善患者的焦慮、抑郁程度。

專(zhuān)家推薦，恢復(fù)期患者應(yīng)該怎么做？

（1）進(jìn)行呼吸訓(xùn)練

如果出院患者還存在氣促、喘憋、排痰困難等癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

常用的有腹式呼吸法：患者站立時(shí)將一只手放在前胸部，一只手放在腹部，用鼻緩慢吸氣，腹部逐漸突出到手感覺(jué)腹部隆起，然后再緩緩的用口呼氣直到腹部松弛?？梢悦刻煊?xùn)練3-4組，每次訓(xùn)練8-10次呼吸為一組。

（2）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)

患者可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)按照FITT原則制定。

比如，最初可以選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行踏步運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體情況設(shè)定為每周鍛煉3次，每次10分鐘，進(jìn)而逐步過(guò)渡到一個(gè)更高的強(qiáng)度。

（3）傳統(tǒng)氣功也是被推薦的康復(fù)手段

恢復(fù)期患者推薦練習(xí)八段錦、太極拳、六字訣或站樁。

（4）日常生活活動(dòng)能力干預(yù)

如果在日常生活中身體有異常感受，比如洗澡時(shí)有疼痛，要向醫(yī)生尋求幫助。

具體的疼痛、肌肉攣縮等各種異常有不同的處理方法，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況進(jìn)行物理因子治療、藥物治療等。

（5）中醫(yī)藥康復(fù)

在辨證論治基礎(chǔ)上選用適當(dāng)?shù)姆絼┱{(diào)理是有幫助的，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用中藥。

（6）心理康復(fù)

患者在自我心理調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，可以選擇專(zhuān)業(yè)的心理干預(yù)。疾病后導(dǎo)致一時(shí)的心理壓力是很正常的，可以逐步調(diào)整心態(tài)。

（7）合理膳食

恢復(fù)期的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)在膳食寶塔的基礎(chǔ)上調(diào)整，可以適當(dāng)限制食量，控制肉類(lèi)攝取，多吃蔬菜，多飲水。飲食宜溫、宜軟、宜少食多餐，宜食富有營(yíng)養(yǎng)而易消化的食物。

但這些都比不上積極預(yù)防！大家一定要做好個(gè)人防護(hù)，不扎堆、不聚集，加強(qiáng)個(gè)人健康管理。疫情防控需要每一個(gè)人的努力，大家一起加油戰(zhàn)勝疫情吧！