1、常吃含鐵豐富的食物。缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生體重低，建議孕期多攝入含鐵豐富的食物。若有缺鐵或貧血癥狀，可適量攝入鐵強(qiáng)化食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。

2、保證攝入足量加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入，每周吃2-3次魚，每周吃些紅肉（豬牛羊肉都是紅肉），吃魚可以有效保證DHA的攝入量，DHA對胎兒的大腦發(fā)育較好。

3、適量活動身體，維持體重的適宜增長，每天可以步行半個小時。整個孕期體重增長不要超過30斤，最好維持在20-25斤。

4、增加鈣攝入量，每天最好能喝牛奶500mg，也就是兩杯奶，可早晚各一杯。如果需要，最好一天一片鈣片，防止孕中后期腿部抽筋，孕后期建議家屬幫忙按摩孕婦腿部，緩解不適。鈣片可吃到產(chǎn)后，因為哺乳期女性非常容易掉頭發(fā)，保證鈣攝入可極大緩解脫發(fā)。

5、孕期少吃甜食，每天飲用咖啡不超過一杯。

6、孕中后期容易便秘，建議每天保持半斤以上的蔬菜攝入，如果出現(xiàn)便秘情況比較頻繁，可以視情況考慮服用益生菌或者膳食纖維粉。

7、葉酸每天保證400mg。

8、保持心情愉快，天大地大孕婦最大，犯不著跟他人慪氣。

膳食科 李茜