頸腰腳三保暖,適時添衣
秋冬尤其要注意頭頸、腰背、腳部的保暖。
暖頸:頭頸部是寒氣入侵的主要部位,會導(dǎo)致感冒、咳嗽、頭痛等不適,戴上帽子、系條圍巾可以有效保暖頸部。可經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動作,前后伸縮脖子,再左右轉(zhuǎn)動,可有效緩解疲乏,改善頸椎功能。
暖腰:老年人陽氣漸衰,腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重,早晚出門時不妨穿個馬甲。另外,廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背,時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫?zé)嶙饔谩?/span>
暖腳:足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外,還可以利用晚上看電視的時間,站立踮起腳尖再放下,重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運動,再用熱水泡腳,腳上有許多反射區(qū)對應(yīng)著人體的不同部位,泡腳時揉揉腳,可以舒筋活血,溫暖保養(yǎng)全身。注意:水溫不宜過高,38℃~42℃之間較合適,泡腳時間不要超過20分鐘。喜歡穴位按摩和經(jīng)絡(luò)保健的朋友,還可以在晚上泡腳時,重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位,具有調(diào)節(jié)肝、脾、腎三陰經(jīng)經(jīng)氣的作用,符合順時養(yǎng)生“秋冬養(yǎng)陰”的特點。
天氣寒冷,老人、兒童和體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以提高人體的抗寒能力,更好過冬,注意保暖,不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。
防病防燥多喝水
每到氣候變冷,患腦血栓的病人就會增加,有心腦血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚間適量飲水。
清晨飲水可沖淡胃腸道,水分入血液后,隨活動以汗液和尿液的形式排出體外;睡前半小時適量飲水能稀釋血液預(yù)防血栓。
多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水,最好少量多次,每次喝150-200毫升左右,一天喝足1500-1700毫升水,也就是一次性紙杯八杯左右的水量。如果大家不確定自己的飲水量是否足夠,可以觀察一下尿液。如果尿量少而顏色偏深,通常說明飲水不足;反之如果尿量多尿色淺淡,說明可以稍微少喝點水。
注意:高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿,否則會使血壓升高,可能引起腦出血或心肌梗死等危險事件,嚴重的還可能導(dǎo)致猝死。
揉足三里,健脾胃
中醫(yī),把胃經(jīng)稱為“長壽經(jīng)”,并途經(jīng)膝關(guān)節(jié),飯后20分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
喜歡穴位按摩的朋友應(yīng)該聽過“肚腹三里求”這句口訣,按揉或敲打小腿外側(cè)足三里穴3 -5分鐘,具有雙向調(diào)節(jié)的作用,既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕,有助強身延年益壽;又能提升腸胃功能,促進脂肪代謝,輔助減肥。
養(yǎng)生按摩,不會一蹴而就,貴在堅持,日積月累,細水長流,方見成效。
早睡早起,適量運動
寒露過后晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運動鍛煉的大好時機,根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,長期堅持不僅可增強心肺功能,而且有利于增強相關(guān)臟腑的功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但剛開始運動時,強度不宜太大,可循序漸進增加運動量,如果過度運動,會增加人體的疲憊感,反而不利于身體健康。
注意:有心腦血管疾病的老年朋友,寒露以后應(yīng)減少“晨練”,因為秋天的早晨天氣濕冷,起床后我們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的特點;加上一個晚上沒喝水,血液的黏稠度較高;且睡了一晚上,早上身體的各種耐受閾值都很低。
有數(shù)據(jù)表明,清晨是心腦血管事件的高發(fā)時段,如缺血性腦卒中在此時段的發(fā)生風(fēng)險是其他時段的4倍;約40%的急性心梗發(fā)生在早晨;心血管死亡風(fēng)險在上午7點~9點較其他時段增加70%。
因此,對于有心腦血管疾病的高危人群而言,下午、傍晚是一天之中最佳的運動時間。經(jīng)過白天的適應(yīng),下午、傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低,運動更為有效、安全。
膳食科 李茜