跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助于保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，且跳繩簡(jiǎn)單方便、容易參與，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、器材要求都不高。因此，很多人將跳繩作為健身和減肥的首選運(yùn)動(dòng)方式。

然而，日前“武漢一女士為減肥，每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)致跟腱斷裂”的新聞引起許多網(wǎng)民們的關(guān)注，尤其是喜歡跳繩運(yùn)動(dòng)和采取跳繩減肥的人們倍加關(guān)注，同時(shí)又有些擔(dān)憂(yōu)和困惑，跳繩會(huì)導(dǎo)致跟腱斷裂嗎？如何運(yùn)動(dòng)既能健體又不至于對(duì)身體造成意外傷害呢？為此，筆者專(zhuān)訪了南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷醫(yī)院骨科鄭紅兵主任。

鄭紅兵介紹，跟腱是全身最粗大的肌腱，當(dāng)人們腳跟離地用腳尖站立時(shí)，可以明顯看到在腳后跟和小腿之間有一條粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱。跟腱長(zhǎng)約15厘米，是小腿肌肉力量傳導(dǎo)至足部的最主要的解剖結(jié)構(gòu)。人能夠直立、站穩(wěn)，能跑、能跳，靠的都是它。跟腱斷裂時(shí)可出現(xiàn)足跟部疼痛、腫脹、行走無(wú)力，傷者自己可在斷裂處捫及凹陷，有空虛感。

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)，特別是在進(jìn)行打羽毛球、打籃球以及跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于強(qiáng)烈的急停、變向或勞累過(guò)度就會(huì)有可能引起斷裂。一旦跟腱完全斷裂就會(huì)寸步難行。不過(guò)，大家也不必太擔(dān)憂(yōu)，只要做到合理運(yùn)動(dòng)，跟腱斷裂是完全可以預(yù)防的。首先，在跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，以便將身體調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，增加協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，要選擇彈性好、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，帶上護(hù)膝或護(hù)踝，加強(qiáng)自我防護(hù)，繩的長(zhǎng)短粗細(xì)也要合適。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛，就要休息一段時(shí)間，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。

鄭紅兵提醒大家，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運(yùn)動(dòng)，禁止走路。這樣能避免不完全跟腱斷裂變成完全斷裂。在家可以找來(lái)棍棒綁在腳背，將腳固定在伸直位，這樣可避免跟腱進(jìn)一步損傷。還用冰袋冷敷患處，使局部毛細(xì)血管收縮，可以明顯減輕疼痛與腫脹。受傷后盡快前往醫(yī)院就診，注意千萬(wàn)不要走著去醫(yī)院。