大多數(shù)人落枕在3-5 天會逐漸痊癒，最長兩個星期，如果不刻意再傷害，都會慢慢康復，不會對身體帶來永久性的傷害。

如患落枕我們可以做一些簡單照護，以緩解落枕的不適。

1.用熱毛巾敷疼痛部位。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，可以讓熱氣有效滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位 3 次，每次至少 10-15 分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，能敷更久一些；也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

2.適度伸展脖子。落枕時仍要進行伸展，當脖子轉(zhuǎn)動到會痛的位置時，盡量停在原處，等到逐漸適應疼痛，再慢慢轉(zhuǎn)動或后仰到極限。伸展過程時切記要溫和、漸進、緩慢。拉伸至有牽拉感即可，保持 10-30 秒，有疼痛感應立即停止，可以拉伸3-4組。

3.活動頸椎。不要長時間保持一個姿勢，避免頸部肌肉僵硬，每隔20-30分鐘做一組頸部活動，動作輕柔緩慢。

那么日常生活中應該如何預防落枕呢？

1.工作時，勿長時間久坐，最好每隔50分鐘短暫休息一次或活動5-10分鐘，也可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調(diào)整桌椅、電腦屏幕、鍵盤或是鼠標的高度，可以考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。

2.睡眠時，可以考慮床的材質(zhì)及硬度和枕頭的高度、形狀、軟硬及材質(zhì)。枕頭應對后頸部有支撐，在側(cè)睡時讓頭頸部和背脊成直線為宜。同時要做好脖子的保暖工作。

3.生活上，不要長時間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。同時避免過度勞累，遠離煙酒。

落枕的癥狀來的急，治療及時的話也去得快。臨床上常有患者覺得自己的落枕一直沒有好，或是一直處于落枕中，其實是因為患者沒有改正不良姿勢。因此，落枕后除了到醫(yī)院治療外，修正不良姿勢也是非常重要的。

中醫(yī)科熊春慧